A kdo....Fitnes?

[žival]

Zanima me če kdo ve, kak zgubit težo z anaerobnimi vajami...

Težo se izgublja z aerobno vadbo. Kot je kolesarjenje, tek, plavanje, hoja,... Če pa misliš težo zgubljat v fitnes centrih, pa najprej za 30 minut na kolo, tekaško stezo, steper ali orbitrek, potem naredi krožno vadbo po vseh orodjih, na vsaki napravi naredi 20 ponovitev, s čim krajšo pavzo, na koncu pa spet na eno od zgoraj omenjenih naprav, za enih 20 minut. Pa prehrano bo treba spremenit; popvečaj vnos beljakovin in zmanjšaj vnos ogljikovih hidratov.

[Bjorn]

emm... eno vprašanje... mase mam dost pa moči tut...včasih sem bil prav lepo izklesan, zdj sam pa samo lepo rejen

Zanima me če kdo ve, kak zgubit težo z anaerobnimi vajami...

Tek in podobne stvari, so mi res preveč dolgočasne za 5ur košarke na dan pa žal nimam več časa

Torej nočem laufat, raje gvihtam... Toda kot je bass napisal... Včasih sem bil buckast nato sem aktivno vsak dan treniral muay thai potem še košarko in sem prav lepo igubil odvečno telesno težo ter se nabil... Ko sem nehal s tem početjem pa sem se spet zredil tako da imam konstanten ITM=23-27, rad pa bi ga imel nekje med 20-23...

Za 4 ure telovadbe nimam časa, razen če neham spat.. Tek oz .. šport brez rekvizitov(žog, rokavic ipd) pa me izčrpa bolj psihično kot fizično..

Letos nism zdržu tečt več kot 2 tedna vsak dan, saj so mi popustili živci ker mi je blo preveč dolgočasno...

Torej kak predlog

sobno kolo pa merilc srčnega utripa. Jst se recimo ob 4:50 vstanem, grem za 50 min na kolo, pod tuš in v službo Ob pravilni dieti (se prav da štejem kalorije, da jih nimam čez dovoljeno količino na dan) mi rata kako kilco na tedn zgubit.

[Crazy Alfista]

3x po 8 ponovitev, zadnja mora biti "glih za glih", če ni imaš premalo uteži. Premor med serijami 1minuta (štopaj), ne postopaj okrog, treniraj.
Cel trening naj bi trajal cca. 60min+30min aerobne vadbe.

Ne pozabi na ogrevanje in raztegovanje, vsako serijo povečaj kilažo za 20%, ne frajari s prevelikimi utežmi (ker se rezultira v splošnem matranju in pomaganju z drugimi mišicami, po navadi s hrbtom), to delajo samo revčki, ki so na fitnesu zaradi drugih in ne zaradi sebe, pa še ti hitro obupajo, ker si hrbet ferderbajo.
Izoliraj mišico s katero treniraš, če se nekaj zvijaš in nagibaš naprej/nazaj, imaš preveč uteži in ti delajo tudi ostale mišice namesto ciljne.
Pij vodo, na dobrem treningu jo boš spil nekje liter, cedevite,isosporte, gatorade in podoben obarvan cuker odmisli.

Razmerje naj bi bilo B:OH:M = 30:40:30, to je neka klasika.
"Komot" pa malo zmanjšaš maščobe in povečaš drugod, recimo 40:50:10.
Od tebe je pa odvisno koliko maščobam se boš odrekel v prid B in OH.
V želodcu je omejen prostor, zapolni ga s kvalitetno sestavljeno hrano.

Najpomembnejši obrok je tisti takoj po treningu, vzemi s sabo kakšno banano in jo pojej takoj ko končaš s treningom (enostavni OH ozr. fruktoza), doma pa se še dobro napokaj z beljakovinsko bogatim obrokom (lahka skuta, beljaki, tuna, pusto kuhano meso, kuhan pršut, piščančja/puranja prsa...).
Prehranskih dodatkov pa za zdaj ne rabiš.

a nima fruktoza nizkega glikemicnega indeksa?kot vem je treba po ptreningu zauzit OH z visokim glikemicnim indeksom?

[Pepsi]

Ok kolo še toleriram, tut mam sobnega in to z utripom... Kolk pa morem met utrip kjer se najbolj kurijo maščobe? ker ko se vozim s kolesom ponavad za pretiravam(HillClimbi) ker mam utrip zmeraj med 180-230

In če bi lahko kdo povedal, se opravičujem če se sliši butasto, ampak nimam blage veze kaj naj jem... najraje jem meso pa solate..

Kaj bi pa moral jesti...

Zdj mam 107kg rad pa bi prišel na idelanihi 95kg

[bass]

3x po 8 ponovitev, zadnja mora biti "glih za glih", če ni imaš premalo uteži. Premor med serijami 1minuta (štopaj), ne postopaj okrog, treniraj.
Cel trening naj bi trajal cca. 60min+30min aerobne vadbe.

Ne pozabi na ogrevanje in raztegovanje, vsako serijo povečaj kilažo za 20%, ne frajari s prevelikimi utežmi (ker se rezultira v splošnem matranju in pomaganju z drugimi mišicami, po navadi s hrbtom), to delajo samo revčki, ki so na fitnesu zaradi drugih in ne zaradi sebe, pa še ti hitro obupajo, ker si hrbet ferderbajo.
Izoliraj mišico s katero treniraš, če se nekaj zvijaš in nagibaš naprej/nazaj, imaš preveč uteži in ti delajo tudi ostale mišice namesto ciljne.
Pij vodo, na dobrem treningu jo boš spil nekje liter, cedevite,isosporte, gatorade in podoben obarvan cuker odmisli.

Razmerje naj bi bilo B:OH:M = 30:40:30, to je neka klasika.
"Komot" pa malo zmanjšaš maščobe in povečaš drugod, recimo 40:50:10.
Od tebe je pa odvisno koliko maščobam se boš odrekel v prid B in OH.
V želodcu je omejen prostor, zapolni ga s kvalitetno sestavljeno hrano.

Najpomembnejši obrok je tisti takoj po treningu, vzemi s sabo kakšno banano in jo pojej takoj ko končaš s treningom (enostavni OH ozr. fruktoza), doma pa se še dobro napokaj z beljakovinsko bogatim obrokom (lahka skuta, beljaki, tuna, pusto kuhano meso, kuhan pršut, piščančja/puranja prsa...).
Prehranskih dodatkov pa za zdaj ne rabiš.

a nima fruktoza nizkega glikemicnega indeksa?kot vem je treba po ptreningu zauzit OH z visokim glikemicnim indeksom?

Fruktozta definitivno nima nizkega GI, saj je to enostaven sladkor, torej se hitro prebavi(večina že v ustih). Kompleksnejši cuker je dekstroza, ki pa je (vsaj kolikor jaz vem) v vsakodnevni hrani ne boš našel.
V praksi gledano ima nizek GI npr. škrob, ki izvira iz polnozrnatega kruha (bel kruh ima visok GI), graham testenine, rjav riž ipd, torej živila, ki niso refinirana, so zelo malo, če sploh kaj obdelana.
Pobrskaj po netu za kakšno tabelco GI, je zelo priročno.

In še prednost živil z nizkim GI:
Nizek GI pomeni, da se OH (cuker ozr. škrob) razgrajujejo počasi, sladkor počasi prehaja v kri, raven sladkorja v krvi je konstantna in nizka, brez večjih vrhov v krivulji, če pa imajo zaužita živila visok GI, to pomeni da jih zelo hitro prebaviš, sladkor takoj preide v kri, postaneš zaspan, brez energije... ko pa je tega sladkornega vrhunca konec, ko se sladkor v krvi spusti, telo začne zahtevati sladko (to je tisti občutek, ko bi ubijal za čokolado), in spet se napokaš z enostavnimi sladkorji....marry go round začaran krog.

[žival]

230 dvomim, da maš max utrip, ker je to že na zgornji meji možnega. Tisti merilci utripa na sobnih kolesih, so zelo nenatančni. Probaj z utripom firme Polar in si zmeri maksimalni srčni utrip.To pa zmeriš tako, da goniš kolo ali tečeš v klanec kolikor hitro zmoreš, vsaj 2 minuti. Nato od dobljene vrednosti izračunaj 70%. Do tukaj nekje naj bi kuril maščobe.

Glede prehrane: če ješ samo meso in solato bi moral biti precej zdefiniran in ne bi imel težav s preveliko telesno težo. V glavnem se izogibaj enostavnih sladkorjev, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi (bel kruh, bel riž in makaroni) in jih nadomesti z istimi izdelki iz polnozrnate moke. Izogibaj se sladkarij in alkohola, ki sta prave kaloriske bombe. Ter glavnino ogljikovih hidratov zaužij do 5 ure popoldne.

[bass]

Ok kolo še toleriram, tut mam sobnega in to z utripom... Kolk pa morem met utrip kjer se najbolj kurijo maščobe? ker ko se vozim s kolesom ponavad za pretiravam(HillClimbi) ker mam utrip zmeraj med 180-230

In če bi lahko kdo povedal, se opravičujem če se sliši butasto, ampak nimam blage veze kaj naj jem... najraje jem meso pa solate..

Kaj bi pa moral jesti...

Zdj mam 107kg rad pa bi prišel na idelanihi 95kg

Žival ima prav, če goniš na max, ne kuriš špeha, temveč MIŠICE. 230BPM pa je dober recept za srčni napad.
Najbolje je, da kombiniraš anaerobno vadbo z aerobno, razlog pa sledi:
Telo je zapleten mehanizem. Najprej pokuri vsebino želodca, potem začne kuriti mišice in šele zadnja na seznamu je maščoba.
Če goniš premalo, ne kuriš nič, če goniš preveč namesto špeha kuriš mišice.
Najboljša varianta je, da na koncu aerobnega treninga še greš na kolo/stezo in NE FORSIRAŠ, ker si delaš več škode kot koristi.
Najbolj efektivno boš zgubil maščobo, če po enournem kvihtanju greš na stezo za 30-45min in NE TEČEŠ, ampak HITRO HODIŠ v rahel klanec.
Torej nekje 6km/h je idealna hitrost za kurit špehec, pri teku že papcaš mišico.

LESS IS MORE.

[Pepsi]

Glede prehrane: če ješ samo meso in solato bi moral biti precej zdefiniran in ne bi imel težav s preveliko telesno težo. V glavnem se izogibaj enostavnih sladkorjev, ki zvišujejo raven sladkorja v krvi (bel kruh, bel riž in makaroni) in jih nadomesti z istimi izdelki iz polnozrnate moke. Izogibaj se sladkarij in alkohola, ki sta prave kaloriske bombe. Ter glavnino ogljikovih hidratov zaužij do 5 ure popoldne.

Ja sej sm bil, potem pa sem šel na faks in konec treningov, samo še šola in žurke--->tako kot si napisal alkohol Tudi v rokah se mi je zmanjšal obseg odkar ne treniram... Takrat pa sm imel "dieto" solate in cca. 6-8 zrezkov na dan brez vsega...nobenih majonez, ajvarjov, krompirja kruha itd...

A to pomen da če bom hodu okol bom več maščob kuril ko če se z kolesom gonim okol?

[žival]

Važno je, da boš redno vadil aerobno. Delaj tisto kar ti najbolj paše in česar se ne boš prehitro naveličal.

[bass]

A to pomen da če bom hodu okol bom več maščob kuril ko če se z kolesom gonim okol?

Jep, HITRO hodi okol, pa bo tudi obseg rok ostal enak.
Če pa že bicikel (ker si že kupil novega, ane), pa ne pretiravaj s klanci, šprinti itd., uizi.

BTW najboljši trening ti je PLAVANJE (hrbet, 3ceps, noge, trebušne). Izkoristi lokacijo pa pejdi z biciklom do plaže, odplavaj pol urce pa nazaj domov.

[Ozi]

Važno je, da boš redno vadil aerobno. Delaj tisto kar ti najbolj paše in česar se ne boš prehitro naveličal.

Seksaj veliko

[Pepsi]

Doing it , but i like to keep my girls on top

[bass]

Ja, jst mam isti problem, zato pa sva pujska, madoniš.

[Ozi]

No še eno vprašanej, a ko nehaš trenirat recimo cca 3-4 mesece intenzivnega treninga v fitnesu (dvigovanje,....) in pravi dieti in dodatki h hrani...koliko od teh pridobljenih mišic ostane? Kako dolgo če po 3-4 mesecih imaš mali premor in potem samo za rekreacijo....

[bass]

Če pridobiš v enem mesecu v najboljšem primeru 0,5kg mišice v treh mesecih nisi naredil nič.
Vsaj pol leta bo treba migat, da se bo vsaj nekaj poznalo.

Koliko bo pa ostalo je pa odvisno od hrane in koliko se boš potem rekreiral, da boš vzdrževal MM.